3 razones por las cuales disfrutar de una banana todos los días (II Parte)

Cuando se considera la versatilidad, portabilidad, asequibilidad y sabor del humilde plátano, no es exactamente impactante ver que la producción mundial de la fruta tropical está en su punto más alto. De hecho, el banano es la fruta fresca más exportada en el mundo, según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura.

1. Los plátanos son el combustible perfecto antes del entrenamientoLos mejores alimentos para comer antes de entrenar son los que contienen azúcares naturales (carbohidratos) para obtener energía, pero no son demasiado duros para el estómago. Los plátanos marcan ambas cajas y son lo suficientemente portátiles como para arrojar una bolsa de gimnasio. Además, la investigación sugiere que las bananas tienen compuestos únicos que pueden mejorar el rendimiento deportivo.

… y pueden ayudar a impulsar la recuperación después del entrenamientoPor otro lado, las bananas también pueden ser beneficiosas después de tu entrenamiento. Un pequeño estudio de 2018 publicado en la revista PLOS One descubrió que ciertos compuestos y fitoquímicos en el banano podrían desempeñar un papel efectivo en la reducción de la inflamación inducida por el ejercicio, que estimula el dolor muscular, después de un duro entrenamiento de resistencia (en este caso, ciclismo intenso).

2. Los plátanos son buenos para tu corazónPon otro punto en la columna de potasio, porque este importante mineral es vital para su corazón. La investigación muestra que comer mucho potasio se asocia con niveles de presión arterial significativamente más bajos y un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Esto se debe a que el potasio ayuda a eliminar el exceso de sodio que causa estrés cardíaco en el cuerpo a través de la orina, lo que reduce el daño potencial que puede tener en su órgano vital.

3. Los plátanos mantienen saludables tus riñonesUn plátano al día una visita al médico te ahorraría. En un estudio de 61,000 mujeres suecas, los investigadores encontraron que las personas que comían muchas frutas y verduras-más de 75 porciones por mes, o aproximadamente 3 porciones por día, tenían el menor riesgo de desarrollar carcinoma de células renales, el tipo más común de cáncer de riñón.

Cuando los investigadores analizaron las frutas específicamente, las bananas parecieron tener el efecto más pronunciado debido a su alta concentración de compuestos fenólicos, compuestos con efectos antioxidantes. Otro gran estudio de más de 90,000 mujeres también encontró que las mujeres que consumían más de 4,099 miligramos de potasio al día tenían un riesgo 35 por ciento menor de cálculos renales que las mujeres que disminuían menos de 2,407 mg. Esto se debe a que el potasio también puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de calcio, un componente básico del tipo más común de cálculos renales.