¡Tu pobre corazón! Por favor PRESTA atención a esto (I Parte)

¡Tu corazón se está enfrentado a muchos enemigos!, pero tú mismo tienes el poder de salvarlo. Te explicamos cuál es el peligro: las enfermedades cardiovasculares. Estas representan aproximadamente una de cada tres muertes solo en los EE. UU. De modo que es necesario, es vital que le prestes atención a tanto hábitos como a rutinas que inciden en la salud de tu bombeador de sangre personal.

Y no es que sean muchos aspectos, pero esta y las próximas dos entregas, harán énfasis en las que consideramos más importantes. Por eso presta atención a lo que debes hacer o, por el contrario, no estás haciendo.

1. Evitas incluso los carbohidratos buenosNo son todos los villanos de la dieta. Los granos integrales son esenciales para la función saludable del corazón, ya que proporcionan fibra, vitaminas B, magnesio, hierro, fósforo, manganeso y selenio, y ayudan a reducir el colesterol total, el colesterol LDL y los triglicéridos, además de ayudar a estabilizar los niveles de insulina y prevenir el síndrome metabólico y diabetes. Los estudios lo respaldan. Un meta análisis de siete estudios principales concluyó que las personas que comen 2,5 o más porciones de granos integrales por día tienen 21 por ciento menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares (ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o la necesidad de un procedimiento para eludir o abrir un tapón). arteria) que sus contrapartes que comían menos de dos porciones de granos por semana.

2. No tienes suficiente tiempo de inactividadDisminuir la velocidad después del trabajo es esencial para mantener tu vida en equilibrio. “Cuando estás abrumado, realmente no puedes hacer esas cosas saludables que todos quieren que hagas”, dice la Dra. Nieca Goldberg, Directora Médica de Joan H Centro Tisch para la Salud de la Mujer en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. “Pero también tiendes a tener una presión arterial más alta y niveles más altos de hormonas del estrés que aumentan el azúcar en la sangre y la grasa abdominal”. Crea límites entre tu trabajo y tu tiempo libre. “Necesitas salir del trabajo y continuar con alguna otra actividad, ya sea pasar tiempo con tu familia, o hacer ejercicio, o comer en un lugar donde te puedas relajar”, dice Goldberg.

3. Asumes que el aceite de coco es tu salvador de la dietaInternet ha proporcionado una gran cantidad de usos para el aceite de coco: la perfecta crema de café, una crema hidratante e incluso un enjuague bucal desintoxicante. Pero este alias de súper alimento tiene un inconveniente: es alto en grasa saturada. La American Heart Association recomienda consumir no más de 13 gramos de grasa saturada por día, la cantidad exacta de grasa saturada en una cucharada de aceite de coco. “Los aceites que las personas no deben usar son cualquiera de las grasas poco saludables, entre ellas, el aceite de coco, el aceite de palma y el aceite de semilla de palma, todos los cuales tienen potencial para ser aterogénicos.